Помните – успех всегда с теми, кто стремится к нему и верит в себя.

«Классика жанра»

Питаться регулярно и часто, раз 5 в день или чаще, но не перед сном.

Есть подряд все, что с витаминами – овощи, фрукты, ягоды (брусника, клюква, черника, черная смородина), лимоны и апельсины.

Не заниматься по ночам – заканчивать занятия не позже 22-23.00.

Перед сном около часа отдыхать и переключать внимание на что-то спокойное.

Спать не меньше 8-ми часов; можно в начале второй половины дня – еще 1,5 часа сна.

Заниматься примерно так, как в институте, «парами» – по 1,5 часа.

Уметь переключаться: в получасовых перерывах между «парами» применяй приемы переключения внимания – чашку чая/кофе, послушайте успокаивающую музыку, посмотрите короткий фильм (мультики, передачи о природе и т.п.), юмористическую передачу, подвигайтесь под бодрящую музыку (типа аэробики), ненадолго позвоните другу/подруге.

Принимайте прохладный или контрастный душ с утра и успокаивающие теплые ванны вечером (хвойные, ароматизированные).

Попросите родителей поочередно делать массаж головы и шейно-воротниковой зоны (утром разминаниями – интенсивный, стимулирующий; вечером поверхностным растиранием – успокаивающий).

На время подготовки и сдачи ВНО никакого Интернета! Если только он не требуется для подготовки.

Ничего искусственно воздействующего на мозг! Никакого алкоголя! Никаких стимуляторов! Все это – путь к зависимости от них: в ситуации стресса она возникает очень быстро!

Психоанализ

1. Для начала определите свой потенциал достижений. Перед самым началом подготовки к ВНО вспомните все свои достижения в учебе и в любых самостоятельных делах (их может оказаться и сотни!) и почувствуйте себя в каждом из них. Эти состояния называют «Я победитель!». Похвалите себя за каждое из них. Далее на протяжении всей подготовки к ВНО думайте и поступайте как победитель!

2. Перед началом каждого занятия или перед экзаменом представляйте себя в состоянии «Я победитель!» и удерживайте себя в нем до конца каждого экзамена.

3. Тренируйте свою способность к волевой мобилизации. Проанализируйте способы, какими вы начинали успешные для себя дела и поддерживали себя при возникновении препятствий – что говорили себе, какие вызывали настроения. Составляйте план действий на каждый следующий день, а также – на случай возникновения препятствий.

Психология успеха

Планируйте достижения на каждый день. Учитесь готовить отдельные уроки так, чтобы назавтра получить на них планируемый результат – «девятку» или «десятку». Учитесь поддерживать себя в делах (в школе, что дома, что за их пределами). Для этого при завершении каждого дела найди небольшое время (буквально минуту!) на три взаимосвязанных и очень важных упражнения.

Первое: похвалите себя за успешное дело и за то, что в нем понравились себе.

Второе: проанализируйте, как вы поступали, чтобы сделать дело, и какие новые навыки возникли в результате него. К таким навыкам могут, например, относиться следующие:1. cамовнушения, позволяющие не отвлекаться от дела; 2. непрерывные самоободрения; 3. воспоминания о прошлых успехах;4. самоприказы;5. разделение дела на его отдельные действия и ободрение себя при завершении каждого из них.

Устойчивость к стрессам

Проанализируйте свои способы преодоления стрессов в ситуациях, когда удалось подготовиться к испытанию или преодолеть переживания после него.

К приемам преодоления стресса при подготовке к испытанию относятся:

определение, какой смысл имеет предстоящее дело;

детальное планирование с вариантами действий в случае помех или неудачи;

написание «шпаргалок» – конечно, не для попытки их пронести на экзамен, а для тренировки памяти и верных текстов ответов;

приемы укрепления нервов;

общение с родственниками и друзьями в перерывах между занятиями и при подведении положительных итогов каждого дня.

Для снятия стресса после кризисной ситуации эффективно: пребывание в покое 15-30 минут или непродолжительный сон 1-2 часа; легкая еда; ванны или душ; переключение деятельности; легкая физкультура.

Сравните эти способы, выбери лучшие для использования в период подготовки к ВНО. Тренируйте их ежедневно и совершенствуйте.

Укрепление нервов

Режим. Удлините сон до 9-10 часов в сутки, из него 1,5-2 часа – дневной сон.

Питание. 4-6 раз в день, но не «до отвала», а до исчезновения чувства голода. Не есть непосредственно перед сном.

Сосредоточьтесь на одном деле. На период подготовки к ВНО по возможности исключите все дела, не связанные с ним.

Биостимуляторы интеллекта

К ним относятся такие природные средства, как мед, облепиха, брусника, шиповник, черная смородина, клюква, цитрусовые (лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты), зеленый крыжовник, черная рябина, киви, барбарис.

Специально отметим: чтобы не было привыкания – никаких синтетических (искусственных) стимуляторов и ничего содержащего алкоголь; только – чай и кофе!

Успокаивающие

Рекомендуем только природные растительные успокаивающие. Лучшее противоневротическое сочетание, помогающее мобилизоваться интеллекту – травной чай из валерианы, мелиссы, боярышника. Важно применять успокаивающие средства ежедневно и в одно и то же время.

Утром перед экзаменом - только биостимуляторы, а успокаивающие – нет.

Стимулировать интеллект начинайте во втором полугодии 11-го класса, а успокаивать нервы – примерно за 1 месяц до ВНО.

Утром перед ВНО

Сделайте легкую зарядку, даже если раньше никогда ее не делали.

Хорошо умойтесь.

Легко позавтракайте, можно – с теми же биостимуляторами.

Выпейте чаю, он дольше действует как стимулятор, чем кофе.

Наденьте самую удобную одежду и обувь, можно «любимую, приносящую успех».

Успокойте родителей, что все будет хорошо! После чего выслушайте их пожелания.

Присядьте «на дорожку» и уберите размышления обо всем постороннем.

Подготовка к ВНО - тренировка к самостоятельной жизни!

Независимо от результатов ВНО, подготовка к нему готовит заодно и к любым другим трудным жизненным ситуациям, когда надо преодолевать себя, решать, организовывать свой успех.

Вы – самостоятельная личность. Принимаете решения о своей судьбе! Демонстрируйте родителям свою организованность, успешность, и волнений у них будет меньше!

Успехов!